Saltar al contingut Saltar a la navegació Informació de contacte

ACTIVA'T CAMINANT

Que és?

Una campanya per augmentar el nivell de la pràctica d'activitat física de la població.

Que pretén?

Facilitar la incorporació de l'activitat física en la vida diaria i potenciar un estil de vida actiu.

Quant dura?

Sempre (els 6 primers mesos són clau).

Que aconsegueix?

Augmentar el nivell de salut.

FASE D'INICI (2 mesos)

Comença caminant 20 minuts al dia.
FREQÜÈNCIA SETMANAL: 3 dies alterns.
PROGRÉS: cada setmana augmenta uns minuts
(per exemple: 3-5 minuts).

FASE DE MILLORA (2 mesos)

Segueix caminant el mateix temps amb el que has acabat la fase anterior (entre 40 i 55 minuts al dia).
FREQÜÈNCIA SETMANAL: 4 dies (primer mes) i 5 dies (segon mes).
PROGRÉS: augmenta els minuts cada setmana fins arribar a 60 minuts per dia. També pots mantenir el temps i augmentar el ritme i fer més distancia.

FASE DE MANTENIMENT (d'ara en endavant)

Segueix caminant el mateix temps amb el que has acabat la fase anterior (uns 60 minuts al dia).
FREQÜÈNCIA SETMANAL: entre 5 i 7 dies setmanals.
PROGRÉS: durant els 2 primers mesos d'aquesta fase hauràs de caminar més ràpid, trigant menys en fer la mateixa ruta. Aleshores, estaràs en forma i podràs seguir fent salut amb aquestes o altres rutes o activitats del municipi.

ARA JA T'HAS ACTIVAT! Recorda que ja no ets una persona sedentària i gaudiràs dels beneficis de l'activitat física. Si no vols perdre'ls, la practica continuada d'activitat física et permetrà mantenir-los, i gaudiràs d'una millor salut física i mental.

CONSELLS:

• Utilitza calçat i roba còmodes.
• Després de menjar evita les activitats intenses, ja que poden interferir en una digestió correcta.
• Recorda portar aigua i beu-ne durant el recorregut, sobretot quan fa calor.
• Evita hores de màxima insolació: camina sota l'ombra, barret, protecció solar, ulleres de sol.
• Evita temperatures extremes, de calor i també de fred.
• Durant la passejada, hauries d'anar a una velocitat agradable que et permeti parlar.
• Un podòmetre pot ser útil per mesurar les passes i la distancia dia a dia i veure com es millora la salut.
• Cal que respectis les normes de seguretat viaria.
• No t'oblidis de respectar l'entorn i el medi natural.
• Anima algun familiar o amic perquè camini amb tu.
• Recorda portar rellotge durant la passejada.

Document Actions